どうも!
筋トレBIG3を伸ばすトレーナー
ゆたかです!
スクワットをやるとき、
こんな指導を受けたことは
ありませんか?
「胸を張って!」
ジムのトレーナーも、
YouTubeの動画も、
「胸を張れ」と
言っているひとが
多いですよね。
でも、
胸を張ってスクワットをやって、
腰に違和感が出たことは
ありませんか?
「胸を張っているのになんで腰が痛いんだ?」
そう思ったことが
ある人は多いはずです。
実際のところ、
スクワット200kg以上挙げている人は
そういうことは言いません。
僕も「胸を張れ」とは言いません。
今日は、
「胸を張る」という
指示の罠について
お伝えします。
結論から言います。
「胸を張る」という言葉は、
誤解を生みやすいです。
多くの人が
「胸を張る」と聞くと、
胸を斜め上に突き出して、
背中を反らせる動作を
イメージします。
これが、
腰痛の原因になります。
胸を張ろうとして
背中を反らせると、
腰椎が過剰に反って
腰に負担がかかります。
スクワットで
高重量を担いだ状態で
この姿勢を取ると、
腰椎に強いストレスがかかって、
痛みが出るんです。
「正しい姿勢だと思って
やっていたのに、腰を痛めた」
という人の多くは、
この罠にハマっています。
じゃあ、
どうすればいいのか。
正しくは、
「胸を張る」のではなく、
「肩甲骨を寄せる」
です。
全然違いますよね。
ではなぜ肩甲骨を
寄せる必要があるのか、
その理由は、バーを
担ぎやすくするためです。
肩甲骨を寄せることで
僧帽筋が盛り上がり、
バーを支えてくれる。
ハイバーもローバーも
両方に共通することです。
胸を張るような姿勢になるのは、
そうした結果による物に
過ぎません。
僕自身、
「胸を張れ」という
指示を真に受けて、
無駄に腰を反って、
スクワットで
腰を痛めかけたことがあります。
当時は
「胸を張る=良い姿勢」
だと信じ込んでいた上に、
僧帽筋でバーを担ぐ意識など
ほぼ持っていませんでした。
スクワットのたびに
胸を斜め上に突き出して、
背中を反らせていいて、
最初のうちは
何ともなかったんですが、
重量が上がってくると、
腰に違和感が出始めました。
「フォームが悪いのかな」
そう思って
いろいろ調べたとき、
「胸を張る」ではなく
「肩甲骨を寄せる」
という表現に出会って、
試してみたんです。
すると、
腰への負担が
明らかに減りました。
同じ重量でも、
腰が楽に感じる。
「あ、今まで
間違えていたんだ」
と気づいた瞬間でした。
言葉の罠は、
他にもあります。
「胸を張る」以外にも、
「腰を反らせる」
「背中をまっすぐ」
こういった表現も
誤解を生みやすいです。
大事なのは、
言葉に引っ張られるのではなく、
自分の体で確認することです。
スクワットをやっているとき、
腰に違和感がないか、
背中が自然なカーブを保っているか、
これを常に確認してください。
「正しい言葉」を追いかけるより、
「違和感のない動き」を追求する方が、
はるかに大事です。
まず今週のスクワットで、
試してほしいことがあります。
バーベルを担いだ状態で、
鏡の前に立ってください。
そして、
「腰を反らさずに自然な形で
前を向いたまま」
という意識を持って、
軽くしゃがんでみてください。
違和感がなければ、
それが正しい姿勢です。
「胸を張る」という
言葉の罠に
引っかからないでください。
言葉より、
体の感覚を信じましょう。
P.S.
スクワットの姿勢については、
他にも誤解されやすいポイントが
たくさんあります。
「目線」「足幅」「膝の向き」
この辺りについても、
今後のブログで
詳しくお伝えしますね。
言葉の罠を避けて、
体の声を聞く。
これが、怪我なく
記録を伸ばす秘訣です。
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