どうも！
筋トレBIG3を伸ばすトレーナー、
ゆたかです。
さて、以前から
告知していた通り、
今日から大型企画が
スタートします。
この大型企画は、
あなたが今後コンスタントに
筋トレBIG3の記録を
伸ばしていくために必要な情報を、
何回かに分けて
全て出し切るという
特別企画です。
ぜひ最後までご覧になって、
あなたの筋トレBIG3への
取り組みを格段に
進化させていってください。
今回は、この企画を
完走するために
必要なポイントであり、
なおかつ、あなたの
筋トレBIG3を格段に
進化させるために
必要不可欠な
ポイントというのを
お伝えします。
そのポイントとは、
ずばり「アウトプット」です。
「アウトプットって何？」
「初めて聞いたんだけど……」
「なんか胡散臭い話でもされるのかな？」
「はいはい、どうせまた
分かりきった話しかしないんでしょ」
なんて思うかもしれませんが、
そのようにして初めから、
「自分には関係のない話だろう」と
考えながら目を通している人ほど、
筋トレでも成果は出せません。
では、筋トレとアウトプットが
一体どのように結びついてきて、
どのようにして成果に
反映されるのかというのを
お伝えしていきます。
おそらく、ここまでご覧になった
大半の人は、
「筋トレでアウトプットって、
一体何をすれば
アウトプットしたことになるの？」
と思うのではないでしょうか。
確かにそうですよね。
筋トレに関して言えば、
「インプット」の方が
イメージしやすいと思います。
SNSやYouTubeといった
プラットフォームで見かける
ショート動画。
これらをたくさん視聴して、
そこで発信されている情報や
ノウハウを集めることが、
筋トレにおける
インプットであり、
日常的にこのインプットを
行っているという人も
たくさんいるかと思います。
ただ、ちょっと自分の行動を
振り返ってみて欲しいんです。
こうした情報を
必死に数多く集めたとしても、
「それを知っただけで満足した」
「ジムに行った頃にはもう、
何をどうすればいいのか忘れている」
「結局、いつもの自分のメニューに
戻っている……」
みたいなことになっていませんか？
僕も似たような経験を
繰り返してきたからこそ、
「じゃあ、アウトプットって
どうすればいいの？」
となった時に、
今一つピンとこないという
あなたの気持ちは
よくわかります。
筋トレのみならず、
人生の様々な場面で僕に
あれこれ教えてくれた人は
大勢いましたが、
僕はそうした話を聞いて、
「頭では理解したから
大丈夫だろう」と
思い込んじゃうタイプでした。
つまり、実際に行動に移すまでが
とても遅かったんです。
そして、いざ行動に
移してみようとすると、
結局のところ実戦では
どう活用すれば良いのか、
全く理解していませんでした。
「アウトプット」という言葉を
知ったのはそれからずいぶん
先のことですが、
そんな過去があったからこそ、
素直に聞き入れることは
できませんでした。
こんな僕の二の舞とならないよう、
あなたの頭の中でモヤモヤと
渦巻いている、
「アウトプットの重要性」について
スパッと解決してみせます。
ぜひ最後まで目を通して、
自分でも活用できるように
なってみてください。
アウトプットが
うまくできていない人の特徴は、
アウトプットの重要性を
きちんと理解できて
いないことにあります。
ですが、僕がこれまで見てきた
人たちの中で、
BIG3の重量が
コンスタントに伸びている、
そして大きな体を
手に入れることが
できている人たちは、
例外なくこの
「アウトプットの重要性」
を理解していて、
それを自分のトレーニングに
落とし込めています。
それぐらいBIG3の成長のためには
欠かせないポイントなんです。
このポイントを
知らないままでいると、
この先まで
読み進めたところで、
あなたは筋トレBIG3を
伸ばしていくために
重要な要素となる
情報の中身の8割を、
取りこぼしてしまうでしょう。
そうなってしまっては、
格段に進化することはできず、
従来のまま、思ったように
記録が伸びずにくすぶる日々を
送ることになります。
受け取った情報の10割を
素直に実践して、
過去の自分をまるっと変える。
そういう姿勢がない人は、
今後記録を伸ばしていくことは
できません。
思ったように記録が伸びなくて
イライラする日々を送り、
最悪の場合、
怪我にまで発展してしまい、
筋トレができなくなってしまう。
成長できない焦りから
ストレスが増大して、
筋トレそのものが
嫌いになってしまう。
そんな未来だって
ありえてしまうんです。
そのようなことにならないよう、
これからお話しする
「アウトプットの重要性」を
しっかりと理解して、
そして、
ここが特に大事なんですが、
この記事を読み終わってすぐに
実践に移してください。
ここで実践できるかどうかが、
今後のあなたの行く末を左右する
分かれ道です。
実践できる人は、
成長できます。
ここまで言っても、
実際に行動に移せる人は
1割にも及びません。
残りの9割の人は何も行動せず、
現状を変えることができず、
ただ不満を溜め込むだけの日々に
逆戻りします。
あなたがもし現状を抜け出して、
BIG3をコンスタントに
伸ばしていける「1割の人間」に
なりたいのであれば、
これからお話しする内容を
絶対に実践してください。
1割の人間になる
準備はいいですか？
では、お話ししていきます。
そもそもアウトプットとは何か
というと、
「自分の中にある知識や情報を
他人に向けて発信すること」です。
あなたがネットや本で
仕入れた情報を、
自分のアカウントから
発信することだって、
立派なアウトプットの作業です。
ここに自分の考えを
含めることができれば、
それだけでもう文句なしの
アウトプットと言えるでしょう。
ここで想像してみて欲しいんです。
インプットした情報を
インプットしたままに
しておくのか、
それとも何らかの手段で
他人に伝えるのか。
どちらの方がより
覚えやすいと思いますか？
イメージしてみれば
わかると思います。
何らかの手段で
他人に伝えた情報の方が、
記憶に定着しやすいですよね。
そうなんです。
アウトプットが
重要だと言われてる
所以はここにあって、
インプットした情報は、
インプットしたままにしておくと
絶対に忘れてしまうんです。
朝のニュース、
あるいはSNSで見た
誰かの投稿に書かれていたこと。
それをざっくりと
目に通すとは
思うんですけれども、
そのことを誰かに伝えたいと
強く思っていても、
お昼頃には忘れてしまってる……
なんてことになっていませんか？
すぐに何らかの形で
メモを作ったりしない限り、
ただ覚えておこうと
思っただけのことって、
意外と覚えて
いられないんですよね。
僕がこのことを
知ったきっかけは、
「エビングハウスの忘却曲線」
という話を目にしたことでした。
初めて聞いたよって人が
ほとんどだと思いますので、
ちょっと説明します。
エビングハウスの忘却曲線とは、
ある知識を学習した瞬間から、
どれぐらいの時間経過で
どの程度忘れてしまうかをグラフで
表した曲線なんですね。
この話を聞いて
ぎょっとした人も
いるかもしれませんが、
人は仕入れた情報を、
20分経過しただけで
42%も忘れてしまうと
言われてるんです。
そして1時間経てば、
半分以上忘れてしまいます。
たったの1時間で
半分以上忘れるとなると、
もはや覚えているとは
言えませんよね。
で、大事なのはここからです。
学習した知識は、
繰り返し「復習」することで、
覚えている割合を
高いレベルでキープできるんです。
では、この繰り返しを行う
復習とは何なのか。
これこそが「アウトプット」です。
このアウトプットをしないがために、
せっかく仕入れた情報も、
1ヶ月経過する頃には
ほぼ全て忘れてしまう。
人の脳の出来なんて、
所詮そんなもんなんです。
ですから、このように
理解しておいてください。
「インプットはアウトプットを
して初めて意味をなす。
インプットしたものは、
必ずアウトプットをしなければ
覚えられない」
インプットだけを
永遠に続ける
ということは、
購入した食材を
冷蔵庫に入れたまま、
ほったらかしに
してしまうようなものです。
そうなってしまっては、
せっかく購入した質の良い食材も
腐ってしまう一方ですよね。
料理は実際に味付けをして、
調理をして、
料理として完成させて、
実際に口にしないといけません。
購入するだけでは、
自分の栄養にもなりませんし、
体を作る材料として
使うこともできません。
食べられるように
することが大切なんです。
では、筋トレならではの
アウトプットのメリットとは
何なのでしょうか。
僕は、このように考えています。
「自分の力の出し方や
フォームの変化を記録して、
それを次回以降に
活かすことができる」
例えばなんですけれども、
普段トレーニングをしていると、
「なんか同じ100キロでも、
前にやった時より軽く感じた！」
って思うことってありませんか？
これって実は、
その時にやった
力の出し方やフォームの形、
呼吸のタイミングなど、
何かしらが「うまくいった」
結果なんです。
この「うまくいった」感覚を
次回以降に活かしてこそ、
成長し続けられるんです。
筋トレの記録と言うと、
扱った重さとレップ数、
そしてセット数だけに
なりがちですが、
僕はそういった数字と
肩を並べるぐらい、
この「感覚」ってのが
すごく大事だと考えています。
この感覚を何かに残すという作業、
そのものも立派なアウトプットです。
自分の頭をフル回転させて
感覚を言語化させるという、
めちゃくちゃ素晴らしい
行動なんですよ。
そして大事なのは、
それを「誰か」と
共有することで、
その誰かとは、ズバリ
「明日のあなた」です。
明日のあなたが、
今日のあなたが感じたことを
理解できないようでは、
結局また、
うまくいかない感覚での
トレーニングを繰り返す羽目に
なってしまうんです。
こんなことでは、
最短最速で
目標としている記録なんて
達成できませんよね。
このようにして、
うまくいった時の自分の感覚を
伝えていく積み重ねこそが、
筋トレにおける
成長に必要なんです。
これがなければ、BIG3を
成長させ続けることは
難しいです。
うまくいったことだけではなく、
「なぜうまくできなかったのか」
という質問にも明確に、
答えられるようになります。
これができていないということは、
自分のトレーニングに必要な
ノウハウをインプットしても、
アウトプットは
していなかったという証拠です。
「なぜうまくいかないのか」と考えて
やってみた結果を
アウトプットしている人は、
着実に
次のステップへと進みます。
アウトプットしようとせずに、
そのまま新しいノウハウが
やってくるのを待っている人は
成長できません。
ですから、あなたが
どのような知識を仕入れて、
それをどう実践しているのか。
実践した結果、
どんな変化があったのか。
どう感覚が変わったのか。
これを誰かに伝えるように
残す必要があります。
これこそが、筋トレにおける
アウトプットの必要性です。
では、具体的にどういった
手順を踏んでアウトプットを
すれば良いのか、なんですが。
別に「これが正解なんだ」という
決まった型はありません。
アウトプットに慣れてない人が、
いきなり上手い人を真似して
まるっとアウトプットするのは、
とても難しいことなんです。
ですから、できることから
やっていきましょう。
これを読んでいるあなたが、
今一番できる
簡単なアウトプットとは。
「アウトプットとは、
自分の成長のために
必要なことである」
これを誰かに伝えるだけです。
なんなら、
僕に教えてくれたって
いいんです。
僕が言ったことをオウム返しで
コメントしてくれるのでも、
立派なアウトプットなんですよ。
「そんなことで意味があるのか？」
と思った方もいるかもしれませんが、
意味はあります。
次のアウトプットに
つなげていくための、
大きな意味があります。
どんなに内容が薄っぺらくても、
うまくまとめきれなくても
いいんです。
今日伝えたいのは、
「やるかやらないか」
という話ですから。
せっかくアウトプットの重要性を
知ったあなたが、
この記事を読んだ後で
「アウトプット」という行動に
出られなければ、
あなたが置かれている状況が
変わることはありません。
ですから、まずは
何でもいいので
コメントをください。
そのための機会を、
ワークという形で用意しました。
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本日のワーク
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Q.今回の記事を読んで、あなたは
アウトプットの大切さを理解できましたか。
たった一言くれるだけで大丈夫です。
なんなら「はい」か「いいえ」から
選ぶだけでも結構です。
このアウトプットという行動によって、
あなたは大きな大きな一歩を
踏み出すことになります。
きっと、
目の前に広がる世界や未来も
違って見えてくることでしょう。
変わりたいけど
なかなか変えられない、
そんなつらい
現状を変えるために、
今すぐ行動に移しましょう。
ほんの一言だけ
感想を僕に送るだけで、
BIG3の記録が伸びてゆく
ワクワクできる
毎日を迎えられますよ。
自分自身の成長のために、
一つ一つの
学びと行動を大切にしながら
実践に移していきましょう。
大丈夫です、
あなたなら必ずできます。
僕があなたを信じるように、
あなたも自分自身を
信じてみてください。
その成果が届くことを、
心待ちにしています。
それでは、また明日の配信で
お会いしましょう！
ありがとうございました。
ゆたか
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