どうも!
筋トレBIG3を伸ばすトレーナー
ゆたかです!
筋トレを始めるとき、
あるいは新しい年を迎えるとき、
あなたはどんな目標を
立てていますか?
「1年でベンチ100kgを達成する!」
「今年こそBIG3合計500kgの壁を越える!」
大きな目標を掲げること、
すごく大事だと思います。
目標がなければ
何に向かって
頑張ればいいか分からない。
方向性を持つことは
トレーニングを続ける上で
必要なことです。
でも、
ちょっと待ってほしいんです。
その目標、
3ヶ月後も同じ熱量で
追いかけられていますか?
半年後も、
今日と同じモチベーションで
ジムに向かえていますか?
正直に振り返ると、
「最初は熱かったけど途中で失速した」
という経験がある人、
多いんじゃないでしょうか。
僕の知り合いに、
ものすごく熱量の高い
トレーニーがいました。
筋トレにのめり込んで、
「1年でベンチ200kg!」
という目標を
高らかに宣言した彼は、
最初の3ヶ月は
本当にすごかった。
毎日ジムに行って、
食事も徹底的に管理して、
睡眠も意識して取る。
周りが見ていても
「こいつは本気だ」
と思うくらいの
取り組みでした。
実際、
記録も順調に伸びていて、
「このままいけばいけるんじゃないか」
という手応えを
感じていたそうです。
でも、
4ヶ月目あたりから
雲行きが変わってきました。
記録の伸びが
鈍くなってきた。
当然の話で、
初心者ボーナスが
切れてきたんですね。
そこで彼は
「1年で200kg」という
目標から逆算して、
「このペースじゃ到底間に合わない」
という現実に
気づいてしまったんです。
「どうせ無理か…」
その言葉を
ポツリと言ったのを
今でも覚えています。
その気持ちが
芽生えてから、
トレーニングへの
熱量は急速に
落ちていきました。
頻度が落ち、
食事管理もおろそかになり、
半年が経つ頃には
週1回行けるかどうか。
1年後には
筋トレ自体を
やめてしまっていました。
「目標が高すぎた」
という話で
片付けられがちですが、
問題の本質は
もう少し別のところに
あると思っています。
「200kgを1年で達成する」
という目標の何が問題だったか。
それは、
ゴールまでの距離が遠すぎて、
途中で「達成感」を
一度も味わえなかったことです。
200kgという頂上を
毎日眺めながら
登り続ける。
記録が伸びている間は
「近づいている感覚」があるから
まだいい。
でも、
伸びが鈍くなった瞬間、
頂上が遠ざかっていくように見える。
こうなってしまうんです。
「達成感」という燃料を
一切補給できないまま
走り続けることは、
どんなに意志の強い人でも
限界が来ます。
彼が失速したのは、
意志が弱かったからじゃない。
燃料切れを起こしたんです。
この話を、僕が大学時代に
お世話になったコーチの方に
お話ししたら、
「でかい目標を持つのはいいけどよ、
毎日戦う相手はでかくなんか無くたっていいんだよ」
そして、
「目の前の2.5kgだけを追いかけておけ。」
2.5kgって、小さすぎる気がする
ような気もしました。。
でもその言葉を聞いて、
計算してみたんです。
「今月+2.5kg」を
12回達成したら、
年間+30kgです。
ベンチプレス100kgの人が、
130kgになる。
これ、
相当な成長ですよね。
しかも、
毎月「達成した!」という
成功体験が積み重なっていく。
1月に達成して、
2月も達成して、
3月も達成する。
小さな達成の連鎖が、
次の挑戦への
燃料になっていく。
「また今月も達成できた」
という感覚が
自信になっていく。
この連鎖を
作り出せるかどうかが、
長くトレーニングを
続けられるかどうかの
分岐点だと思います。
実際に僕も
この考え方を取り入れてから、
停滞期の
乗り越え方が
変わりました。
以前は停滞すると
「なんで伸びないんだ」
と大きな目標との
距離ばかりを見ていた。
でも今は、
「今月の+2.5kg、達成できそうか」
だけを見ている。
視野が狭くなったわけじゃなくて、
戦う相手のスケールを
適切にしたんです。
大きな夢は
変わらず持ち続ける。
でも今日戦う相手は、
「目の前の2.5kg」だけ。
この切り分けができてから、
停滞期でも
焦りが出にくくなりました。
「今月の小さな一歩」を
踏み出せているかどうか。
それだけに
集中できるようになったから。
大きな夢は
大切にしてください。
「BIG3合計500kgを達成したい」
「ベンチ150kgの壁を越えたい」
そういう夢があるから
ジムに通えるし、
きついトレーニングも
乗り越えられる。
でも、
毎日戦う相手は
「次の2.5kg」だけでいい。
「今月の目標は何か?」
これを月の始めに決めて、
達成するたびに
自分を思い切り
褒めてあげてください。
小さな達成を
積み重ねることを
恥ずかしいと思わないでほしいです。
その積み重ねこそが、
気づいたときに
大きな景色になっていますから。
P.S.
「月ごとの目標設定の具体的な方法」と
「記録の管理の仕方」については、
今後のブログで
詳しくお伝えしていきます。
大きな夢は、
小さな一歩の積み重ねで
しか実現しない。
一緒に、
着実に進んでいきましょう。
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