BIG3 スクワットが伸びると、ベンチもデッドも伸びる理由
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! BIG3の中で、 一番大事な種目は どれだと思いますか? 「ベンチプレスでしょ」 「デッドリフトが一番重いし」 「どれも同じくらい大事でしょ」 いろんな意見があると思います。 でも、...
2026-02
BIG3 
BIG3 膝をつま先より出す・出さない論争は、時間の無駄です
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! スクワットをやっていて、 こんなことを言われたことは ありませんか? 「膝をつま先より前に出すな!」 あるいは逆に、 「膝は出していい、むしろ出すべき!」 YouTube等を見れば、...
Uncategorized かかとを高くして掴んだ重心感覚が、僕のスクワットを変えた
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! スクワットをやっていて、 こんな悩みはありませんか? 「深くしゃがむと膝が前に出すぎる」 「立ち上がるときにつま先に体重が乗ってしまう」 「なんとなくバランスが悪い」 これ、全部 足...
Uncategorized スクワットで”胸を張れ”と言われて、腰を痛めた人へ
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! スクワットをやるとき、 こんな指導を受けたことは ありませんか? 「胸を張って!」 ジムのトレーナーも、 YouTubeの動画も、 「胸を張れ」と 言っているひとが 多いですよね。 ...
Uncategorized ダンベルプレスの本当の価値は、可動域じゃなく○○です
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! ダンベルプレスを どんな位置付けで やっていますか? 「ベンチプレスができないときの代わりの種目」 「可動域を広げるための補助種目」 「なんとなく胸に効いてる気がするから」 こんな感...
Uncategorized 手幅の正解なんてない。あるのは”今のあなたの最適解”だけ
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! ベンチプレスの手幅について、 こんな疑問を持ったことは ありませんか? 「81cmルールって絶対なの?」 「ワイドとナローどっちが記録伸びるの?」 「自分に合った手幅が分からない」 ...
BIG3 ベンチプレスの成否は、7割が”降ろし”で決まる
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! ベンチプレスをやっていて、 こんな悩みはありませんか? 「バーベルの軌道が毎回ブレる」 「胸に下ろしたとき、体が不安定になる」 「押し上げる前に力が逃げている感じがする」 もしこれに...
BIG3 重ければ強くなる、は嘘。80-85%が最適解な理由
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! ベンチプレスで 記録を伸ばすために、 あなたは普段 何%の重量で トレーニングしていますか? 「MAX更新したいから90%以上でやってます」 「追い込みたいから限界重量でやってます」...
BIG3 アーチを組むのは、可動域を減らすズルじゃない
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! ベンチプレスの 「アーチを組む」という技術、 あなたはどう理解していますか? 「胸を張って可動域を減らす」 「重量を扱いやすくするテクニック」 「パワーリフターがやるやつでしょ」 こ...
BIG3 ランニングシューズでBIG3をやるのは、今日で最後にしてください
どうも! 筋トレBIG3を伸ばすトレーナー ゆたかです! 突然ですが、 あなたは今、 ジムにどんなシューズを 履いて行っていますか? 「普通のランニングシューズです」 「スニーカーで十分でしょ」 「シューズにこだわるほど 上手くないし」 こ...